Lasagne z Kurczakiem i Warzywami

Lasagne z Kurczakiem i Warzywami

Oceń
5,0 
W dietetyczna wersja lasagne.
Dają Czas Przygotowania Czas Gotowania
4 20 min 40 min

Składniki

Wskazówki

1. Posiekać / zetrzeć / pokroić warzywa. Wrzucić do garnka, podlać sokiem pomidorowym, przyprawić i dusić pod przykryciem kilkanaście minut.
2. Mięso pokroić jak na gyros, podsmażyć porządnie [z przyprawami] i wrzucić do warzyw.
3. Przygotować sos z mleka, jajek i gałki muszkatułowej [dodać pieprz i sól].
4. Makaron na lasagne zmiękczyć [np. 3 min we wrzątku].
5. Naczynie żaroodporne natłuścić [np, odrobina oliwy roztarta ręcznikiem papierowym], wlać odrobinę sosu z mleka, ułożyć makaron. Na to warstwa farszu [mięso z warzywami], odrobina sosu z mleka, makaron, farsz, sos, makaron, farsz i na koniec reszta sosu.
6. Piec w piekarniku rozgrzanym do 180 st C przez 40 min. Na ostatnie 10 min przykryć lasagne serem żółtym [np, tartym lub plasterkami].
7. Najlepiej smakuje jak odpocznie sobie co najmniej 30 min.

Podsumowanie Wartości Odżywczych

Jest 429 kalorii w 1 porcji Lasagne z Kurczakiem i Warzywami.
Podział Kalorii: 32% tłusz, 29% węglo, 39% białk.
Wartość Odżywcza
Porcja
na porcje
na porcje
% RWS*
Energia
1793 kJ
21%
428 kcal
Tłuszcze
15,37g
22%
Tłuszcz Nasycony
4,768g
24%
Tłuszcze Trans
0,03g
Tłuszcz Jednonienasycony
7,477g
Tłuszcz Wielonienasycony
1,758g
Węglowodany
31,67g
12%
Cukier
5,99g
7%
Błonnik
1,9g
Białko
41,65g
83%
Sól
1,05g
18%
Cholesterol
194mg
Potas
775mg
39%
* Referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal)
Licznik Kalorii jest całkowicie darmowy

Znajdź Więcej Przepisów

Sortuj według Typ Posiłku

Najnowsze Przepisy